[...] za za duzo jesc nie mozna bo troszke czysci Obiad : Filet z indyka okolo 200g/ warzywa + ryz brazowy lub kasza kuzkuz? Kolacja : salatka z warzywami i serem feta + 2 kromki chleba co o tym sadzicie? Powiedzcie mi co sadzicie o tych proporcjach, powoli sie ucze takze prosze bez ciezkich dissow :) Zmieniony przez - 1malolat7 w dniu 2010-07-14 [...]
Michail ustalam moja diete lecz nie umie jej dokladnie opracowac prosze o pomoc naleze do 6 grupy poziom btw ustalilem na 3,5g-3g-1g co ma dac 3325 kcal. I Śniadanie 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% 250g Masło wyborowe EKSTRA 10g II Śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 100g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Ser [...]
jak jem chleb żytni to jest ok nie moge owsa kasz i makaron chyba teżnie bardzo, ale ryz za to moge każdy więc bede jechała na chlebie i ryżu ;-) no i oczywiście owoce i warzyw mnóstwo ;-] Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-11-28 19:44:05
Mam pytanko czy jak układam diete to biore pod uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki [...]
Mam pytanko czy jak układam diete to biore pod uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę Tak wliczas to bialko do calej puli dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g oki A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze [...]
ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]
[...] W MC zejdę z ciężaru, bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić progres :-D Miska I - chleb żytni, masło, jaja, warzywa II - ziemniaki z wody, zupa postna śledziowa III - wieczerza wigilijna Dzień 42, 43 25-26.12 DNT Miska nieliczona, świąteczna. Miska [...]
Znalazlem tą diete na stronie internetowej. Czy moglbym ta diete stosowac zeby troche przytyc na masie i czy moge prosic o przerobienie bo chce to jakos z boksem polaczyc. Chodzi mi o to ze ja waze 72 Kg i chce przytyc tak do 85Kg i polaczyc z boksem. posilek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]
[...] orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek V pierś z kurczaka oliwa z oliwek ryż biały posiłek VI Twaróg półtłusty/serek wiejski słonecznik realizacja zapotrzebowania kształtuje się [...]
będzie - wyjadam "kupne" zapasy czyli z interesujących nas rzeczy: posiłek III Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek IV (przedtreningowy) Wołowina ryż brązowy marchew posiłek V (potreningowy) pierś z kurczaka ryż biały i reszta może zostać?
zmodyfikowalam diete 0 wrzucam 1 i 2 dzien. Juz bez szczegolow, ale jest tak by bylo ok b150/w150/t30 1 Białko jaja kurzego Jaja kurze całe Cebula 2 Sola świeża Pomidor Sałata Ogórek Oliwa z oliwek 3 Płatki owsiane Serek twarogowy ziarnisty 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 5 Ser typu "Feta" Sałata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane jak najbardziej, chleb żytni razowy czy coś w tym stylu ;-) Co do twarogu to ja nie jem go za dużo ale generalnie możesz, chociaż za często bym nie radził. Lepsze imo białko z mięsa ;-)
[...] szczypior /SFD/Images/2016/4/25/88fc53a3d1b6442daadbb32fd8e0bd90.jpg DZIEŃ 84 24.04.16 DNT BTW 130/60/185 Urodziny najmłodszego więc nie liczyłam. 1- jajecznica z 2 jaj, chleb żytni 2- pomarańcza- wiem słabo 3- ziemniaki , kotlet mielony z szynki wieprzowej faszerowany pieczarkami i serem żółtym 4- jeden mini ptys- wiem, że to słodkie, ale [...]